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如何遠離“發炎”？ 一份真正的健康指南！
添加時間：2022/10/25 來源：本站整理
先讓我們一起來回顧之前的科學營養知識吧！ 1.中醫的“上火”和西醫的炎癥并不對立，且有著密不可分的關系。
2.看不見、感覺不到的“內傷”是引起“上火”和炎癥的罪魁禍首，是人類很多疾病鏈條的首發環節。
3.長期不消的慢性炎癥是現代多種疾病的共同誘因之一，不僅包括關節炎、腎炎、肺炎、咽喉炎等常見疾病，更包括癌癥、腦卒中、冠心病、糖尿病以及阿爾茨海默病等疾病。
如何遠離“發炎”?
一般來說，除了避免細菌、病毒等病原微生物感染外，如果我們能做到以下幾點，可大大降低慢性炎癥發生的風險。1.戒煙
因為吸煙會在肺部和支氣管產生大量的自由基，所以戒煙有助于抑制炎癥的發生。
2.飲食
多吃新鮮的水果和蔬菜等食物，增加抗氧化物也能對付自由基、抑制炎癥的發展。還應該減少飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸和-6不飽和脂肪酸的攝入，因為它們能夠促進炎癥的發生。相反，w-3 不飽和脂肪酸則能夠抗擊炎癥，應該適當補充。
同時還應減少高熱量食物(尤其是高糖食品)的攝取，它們也會對炎癥的產生有間接影響，因為過多的熱量會積聚過多的脂肪，而脂肪過多(肥胖)就容易出現炎癥。
多吃膳食纖維豐富的主食，以防腸道菌群紊亂，從而降低炎癥發生的風險;另外，少吃煎、炸、烤的食品，因其富含促炎的自由基或過氧化物。不要過量飲酒，因酒精過量可致內傷，誘發炎癥.3.堅持鍛煉
一定的運動能夠調節身體免疫，所以營養與運動永遠都要連在一起、相輔相成、互相促進的。每天約30分鐘中等強度運動有抗炎作用。而肥胖會直接導致炎癥反應，將體質指數BMI控制在18.5-24，有利于身體健康。
4. 睡眠
高質量的睡眠是人體加油站，長期失眠或睡眠不足也可導致體內激素分泌和代謝失常，促進自由基及炎癥因子的形成，引發炎癥。所以，充足良好的睡眠可提高免疫力及降低慢性炎癥的風險。
5. 減壓
長期精神緊張、壓力過大、情緒不穩定也可影響體內自由基及炎癥因子的形成，保持輕松愉快的精神狀態有助于抑制炎癥的發生。學會善于釋放壓力，保持良好心態。6. 避免有毒化學物質及放射性物質的輻射
有毒的化學物質及放射性物質在體表或進入體內都可引起細胞損傷，誘發炎癥，所以應時時防備，避免接觸這些物質。7. 用藥
有很多具有消炎功能的藥物（如抗生素），但這些臨床藥物并不能作為預防用藥，只能用于細菌感染，非感染情況下不要濫用抗生素。
來源：煙臺寶備生物技術有限公司
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