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如何遠離“發炎”? 一份真正的健康指南!
添加時間:2022/10/25 來源:本站整理
先讓我們一起來回顧之前的科學營養知識吧!

1.中醫的“上火”和西醫的炎癥并不對立,且有著密不可分的關系。


2.看不見、感覺不到的“內傷”是引起“上火”和炎癥的罪魁禍首,是人類很多疾病鏈條的首發環節。


3.長期不消的慢性炎癥是現代多種疾病的共同誘因之一,不僅包括關節炎、腎炎、肺炎、咽喉炎等常見疾病,更包括癌癥、腦卒中、冠心病、糖尿病以及阿爾茨海默病等疾病。




如何遠離“發炎”?

一般來說,除了避免細菌、病毒等病原微生物感染外,如果我們能做到以下幾點,可大大降低慢性炎癥發生的風險。

1.戒煙

因為吸煙會在肺部和支氣管產生大量的自由基,所以戒煙有助于抑制炎癥的發生。



2.飲食

多吃新鮮的水果和蔬菜等食物,增加抗氧化物也能對付自由基、抑制炎癥的發展。還應該減少飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸和-6不飽和脂肪酸的攝入,因為它們能夠促進炎癥的發生。相反,w-3 不飽和脂肪酸則能夠抗擊炎癥,應該適當補充。




同時還應減少高熱量食物(尤其是高糖食品)的攝取,它們也會對炎癥的產生有間接影響,因為過多的熱量會積聚過多的脂肪,而脂肪過多(肥胖)就容易出現炎癥。

多吃膳食纖維豐富的主食,以防腸道菌群紊亂,從而降低炎癥發生的風險;另外,少吃煎、炸、烤的食品,因其富含促炎的自由基或過氧化物。不要過量飲酒,因酒精過量可致內傷,誘發炎癥.

3.堅持鍛煉

一定的運動能夠調節身體免疫,所以營養與運動永遠都要連在一起、相輔相成、互相促進的。每天約30分鐘中等強度運動有抗炎作用。而肥胖會直接導致炎癥反應,將體質指數BMI控制在18.5-24,有利于身體健康。



4. 睡眠

高質量的睡眠是人體加油站,長期失眠或睡眠不足也可導致體內激素分泌和代謝失常,促進自由基及炎癥因子的形成,引發炎癥。所以,充足良好的睡眠可提高免疫力及降低慢性炎癥的風險。



5. 減壓

長期精神緊張、壓力過大、情緒不穩定也可影響體內自由基及炎癥因子的形成,保持輕松愉快的精神狀態有助于抑制炎癥的發生。學會善于釋放壓力,保持良好心態。

6. 避免有毒化學物質及放射性物質的輻射

有毒的化學物質及放射性物質在體表或進入體內都可引起細胞損傷,誘發炎癥,所以應時時防備,避免接觸這些物質。

7. 用藥

有很多具有消炎功能的藥物(如抗生素),但這些臨床藥物并不能作為預防用藥,只能用于細菌感染,非感染情況下不要濫用抗生素。





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