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人到了一定年紀就會明白:想健康,千萬不能“貪”!
添加時間:2021/11/1 來源:網絡收集

健康才是最寶貴的財富,人到了一定年紀就會明白:想健康,千萬不能“貪”!
1、別貪睡
       很多人都知道熬夜會影響身體健康,便認為多睡反而有利于身體健康……其實不是這樣。 四川省人民醫院心身醫學中心副主任醫師鄒志禮2021年7月在“成都商報四川名醫”刊文強調,大腦皮層的興奮性會隨著清醒時間的延長而降低,但睡眠后又逐漸恢復到基線水平。如果在正常睡眠的基礎上再去增加睡眠,反而可能降低大腦皮層的興奮性,甚至使其處于抑制狀態。這樣,人就會變得更加昏昏欲睡,越睡越困,越睡越累。
海軍軍醫大學長征醫院主任醫師王文昭2021年9月在健康時報刊文中指出,老人如果睡眠過多,會使新陳代謝降低,腦部功能減退,記憶力下降,加快大腦衰老。此外,如果發現老人近段時間變得貪睡,應進行多方面的檢查,排除軀體疾病和腦部器質性疾病所致的多睡。同時,應該讓老人制訂自己的睡眠休息計劃,并嚴格執行,保證每天睡眠時間在6~10小時。
2、別貪吃 

中老年人為了不浪費,往往在吃飽后還會把剩下的菜加完,所以經常會吃得很撐。但是中老年人吃撐對身體不好。 營養師謝金蘊2021年9月在健康時報刊文中指出,老年人吃飯不要貪多,而要吃得精。吃撐了還可能會出現脹氣、想吐、昏沉、心臟負荷等情況。所以,食物細軟,少量多餐。 事實上,許多專家、營養學家一直以來也遵循著人到老年“別貪吃”的觀念。

中國工程院院士、臨床腫瘤學家孫燕在2009年接受健康時報記者采訪分享防癌心得時談到,“餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患。我每天只吃七分飽,但又受不了美食的誘惑,于是感覺吃的差不多了,就馬上離開飯桌,絕不久待,更不會與家人在飯桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜,偶爾還會把晚飯省下一兩頓。” 中國工程院院士、國家食品安全風險評估中心研究員陳君石曾在2010年接受健康時報記者采訪時也談到,“我的飯量一直都比較小,從來不“貪吃”,所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。此外,我重在搭配食物,比如紅燒肉,很多人怕油,不敢吃,但我照吃不誤,只是注意當天別的高脂食物盡量少吃或不吃,另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。”
3、別貪杯 

很多人覺得大酒傷身,小酌怡情,少喝一點有益健康,但實際上,酒精對身體的影響更多的是危害! 世界頂級醫學期刊《柳葉刀》2018年曾刊文指出,最安全的飲酒量是0,即只有不飲酒,才是最健康的! 而有些老年人,覺得藥酒對身體有好處,所以平時會喝些藥酒,但是藥酒中同樣含有酒精成分,因此并不是藥酒就對身體沒有壞處。北京東直門醫院男科主任醫師李海松、管斯琪2021年9月在健康時報刊文中指出,不要認為藥酒多飲無事。藥酒中含酒精成分,過量飲用可以導致肝臟損害,所含藥物雖作藥食兩用,也不能過多攝入。患有消化道疾病或肝腎功能損害的朋友,最好不飲或少飲。
4、別貪運動量
        很多中老年人,運動往往相互比拼,拼步數、拼運動量……但事實上,運動并不是越多越好,只有適合自己的,才是最好的。 中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪2016年10月在健康時報刊文指出,長時間暴走,中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎癥出現水腫;二是骨關節也有使用年限,無論身體條件多么好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在于勤運動,關節在于省著用”。

本文綜合自

①  2021-07-07 成都商報四川名醫 《睡覺明明是休息,怎么會越睡越累?醫生:大多數人都睡錯了

②  2021-09-24 健康時報 《人到老年不能

③  2009-05-11 健康時報 《孫燕院士的防癌心得》

④  2010-01-07 健康時報 《陳君石:我從來不貪吃

⑤  2016-10-11 健康時報 《中年健身有四怕

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